12) PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Neste artigo, citaremos algumas regras de treino de musculação, que devem ser seguidas por todos aqueles que desejam obter ganhos e resultados significativos. O objetivo das pessoas varia bastante, podendo ser sentir-se melhor, aumentar a massa muscular, definir os músculos ou, até mesmo objetivos profissionais.

1. 1. Treinar com frequência. Não se pode treinar apenas uma vez por semana e querer progressos. Treinar de forma esporádica ao longo do ano, por exemplo, apenas nos meses que antecedem o verão, também não adianta. O praticante que treina semana após semana irá obter ganhos significativos de força e de massa muscular ao longo do tempo.
2. 2. Respeitar seu limite. É necessário treinar bastante, mas sempre respeitando os limites de seu corpo. Isto evitará incômodas dores e permitirá disposição para treinos posteriores
3. 3. Aumentar os pesos ao longo do tempo. A sobrecarga progressiva é um aspeto muito importante na musculação. É necessário usar cargas mais pesadas e realizar mais repetições ao longo do tempo. Se você notar que sua força está aumentando, é um bom sinal.

4. 4. Faça um bom aquecimento. Todo praticante precisa colocar o sangue para circular antes de começar a levantar cargas pesadas, evitando lesões. Uma corrida de 10 minutos ou algumas repetições do exercício sem carga são bons exemplos de aquecimento.

5. 5. Ter uma boa dieta. Se quiser desenvolver um bom físico e um bom desempenho atlético, é de extrema importância levar a nutrição a sério. Tem que obter a quantidade certa de calorias, sem exageros ou carências de alimentos para que seu objetivo seja alcançado. A suplementação com produtos como whey protein (proteína do leite), creatina, aminoácidos, etc. poderá ser uma boa ajuda.