24) SEM TEMPO PRA MALHAR?

Saiba como se exercitar em casa


Para se manter saudável e afastar doenças ligadas ao sedentarismo, precisamos fazer apenas 30 minutos de exercícios diários. É muito pouco tempo, se considerarmos os benefícios.

Daria as seguintes dicas para quem sofre com a falta de tempo:

- Você pode fazer dois dias pela manhã e outros dois dias à noite, assim não precisa levantar mais cedo todos os dias. Por exemplo: terças e quintas fazer os aeróbios pela manhã. Uma caminhada no próprio quarteirão, investir numa esteira residencial, ou num desses aparelhos elípticos, que são menores e mais em conta.


- À noite quando já se está mais cansado, separe apenas outros dois dias para os exercícios de fortalecimento, que pode ser segundas e quartas ou quartas e sextas, de 30 a 40 minutos. Nos exercícios localizados, dê prioridade para membros inferiores, abdominais e exercícios posturais. Você pode se exercitar até sem material algum, ou com poucos acessórios como uma faixa elástica, um colchonete, um par de tornozeleiras.

Este é um exemplo de programa com exercícios básicos para início de treinamento. O exercício em si, não pode ser descrito aqui, pois há a necessidade de um conhecimento prévio do aluno, uma pequena avaliação, pelo menos.

Devo acrescentar, então, que seria aconselhável, procurar um profissional, pelo menos para os primeiros treinos, para determinar, quais exercícios serão melhores para você, respeitando suas características individuais e fazer as devidas correções posturais, pois fazer exercícios de forma incorreta ou inadequada, pode ser tão prejudicial ou mais do que não fazer nada.

 

Fonte: Uol/Cyber  Fitness

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